Witam jestem nowy na forum. Mam 23 lata 190cm 82 kg wagi. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.Regularnie trenuję od 3 miesięcy 3-4 razy w tyg. Zakupiłem sobie zestaw SFD za 150zł tj. Kreta , BCAA , węgle i białko.Diety jako takiej nie posiadam tzn. nie pije słodkich gazowanych napoji tylko wodę i herbatę. Z rana owsianka na obiad kasza [...]
[...] 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~17 /?/ Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening 3 razy w tyg FBW+ DNT aero/HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jogging Odżywianie: dieta jest Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady ze sztangą 12/10/10 wykrok ze sztangą 12/10/8 stawanie na palcach ze sztangą 12/12/12 + do każdej partii rozgrzewka 2x po 15 powtórzeń Za wszystkie korekty jestem szczerze wdzięczny. Do tego dochodzą treningi kick-boxingu 3-4 razy w tygodniu + rower 3x w tygodniu po 40 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b15f35243617430389f41b4d6f9f98d9.jpg
[...] 4km do pracy w 1 strone pokonywane rowerem. Uprawiany sport / inne formy aktywności :Siatkówka 1 raz na 2 tyg lub 1 raz w tyg. Basen 1 raz w tyg(planowane) siłownia 3 razy na tydz(planowane) Cel : redukcja: Napewno minus w pasie i poprawa sylwetki Waga : 95 kg Obwód talii : 92 cm Trening: Act Brzuszki, unoszenie nóg do pionu, brzuszki [...]
Witam cwicze od 2 miesiecy moj trening robilem na sile 5 razy w tygodniu teraz bede szedl na mase mam 16 lat waze 80 kg i 184 cm przytylem 7 kg w 2 miechy nie wiem czy nie za duzo ale ok widze duze efekty wiec narazie nie bede bral zadnych odzywek/suplementow wiec mam pytanie od kiedy zaczac brac suplementy tzn po ilu miesiacach i czy ten trening [...]
[...] 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA - Narazie sie wkrecam w regularne zarcie staram sie te 5 razy w ciagu dnia zjesc, w sklad posilkow wchodzi glownie: makaron ryz, kasza, piers z kury, makrela, czasem jakis schaboszczak sie trafi i jakis kebab 1 w tyg :P 7. ILE I [...]
[...] Jeśli chodzi o bardziej normalne sporty to lubię grać jak prawie każdy w piłkę nożną i piłkę ręczną. Mam ułożony jako taką dietę ale znając życie jest ciulowa także prosiłbym o jakieś wskazówki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600 kcal. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c95371a50c0548d787a92a8484405273.png
[...] Staż treningowy na słowni: 4 miesiace regularnie, pol roku przerwy. 6 miesiecy regularnie - 5 nieregularnie(1-2 w tygodniu) i teraz 6 miesiecy bez przerwy regularnie 3-4 razy. Uprawiane inne sporty: narazie niestety nie (kontuzja) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa. hantle sztangi(prosta, lamana), [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przy wyciskaniu hantli na ławce było to ok. 7kg na rękę Witam, próbuje ułożyć sobie plan treningowy FBW, który będę realizował 3 razy w tygodniu po treningu biegowym (po 1/2 miesiącach zacznę je przeplatać). Trening ma za zadanie wyrównać proporcje ponieważ przez bieganie i rower moje nogi są [...]
[...] siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: -- Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -- Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): słaba Stan zdrowia: dobry [...]
[...] poprawy więc poszedłem jeszcze raz i wytłumaczyła mi, że po prostu taka jest uroda moich naczyń krwionośnych w nosie, że są wyżej osadzone przez co są bardziej podatne na urazy. Gdy zapytałem o wypalanie, kategorycznie odmówiła tłumacząc że to tylko przy jakiś poważnych schorzeniach się stosuje, bo powoduje martwice, a koniec końców naczynia [...]
[...] 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 razy 10 Środa: Plecy + nogi 1 Martwy Ciąg 4 serie x 10 2 Wisolowanie sztangi nadchytem 4 serie x 10 3 Ściąganie do brzucha pochytem 4 serie x 10 4 Wiosłowanie Hantlami 4 [...]
[...] 120kg) - Każdy podnosi ciężar, wygrywa ten, który podniesie największy ciężar. 4. Ciąg (platforma/samochód) - Każdy podnosi ciężar, wygrywa ten, który podniesie najwięcej razy w czasie 1.30min. 5. Tir (w szelkach) - Dystans 20 metrów. Postanowienia końcowe: Prawo interpretacji niniejszego regulaminu należy do organizatora. Uczestnicy zawodów [...]
[...] Masa idzie ładnie, czuje się dobrze i efekty są widoczne, odpukać nie trafiła mi się kontuzja. Tylko nie wiem czy delikatny basen np. 24 długości różnymi stylami (pare razy już chodziłem w czacie przerwy z siłownią) + na koniec 10 minut sauny nie wpłyną negatywnie na regenerację i nie spowodują, że nie będę miał siły na siłownię? Na zakwasy [...]
[...] sa opisane cwiczenia itd na mase na "rozbudowe masy miesniowej". posiadam sztange, hantle, lawke pozioma i skosna. --- celem jest mase. cwicze systematycznie 3 miesiace 3 razy w tygodniu. mam czas na wlasnie tyle treningow w tygodniu. pomiedzy seriami przerwy 2 minuty moj plan byl taki: ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x [...]
Witam. Od kilku dni zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym prosić o jakiś trening zgodny z tym co teraz podam. Mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodni (nie mam możliwości więcej) i nie mam jeszcze ściśle ustalonych dni. Mój rozkład mniej więcej wygląda tak, że ćwiczę na tym co popadnie i to nie jest chyba za dobra technika. Wykonuje [...]
[...] jest więc pewnie sporawo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): łatwo nabieram masy Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): ok 110 Martwy ciąg (MAX): nie sprawdzałem, 85kg robię w serii bez problemu 10 razy Przysiad (MAX): ok 140kg
[...] słodyczy i innych gówien. Wiem, że odpowiedż jest prosta- trenować i nie jeść świnstw, ale ciężko mi sie pohamować. Około miesiąc temu wróciłam do treningów. Trenuję 5 razy w tyg po ok 2,5 godz. Siłownia na zmianę z basenem+bieganiem. I po treningu jestem tak strasznie głodna, że poprostu rzucam się na jedzenie. Poza normalną zdrową kolacją [...]
Dziennik mini koksa ^^ Robimy masę.
